Precisa de uma opção de café da manhã rápido, nutritivo e delicioso? Smoothies de aveia e banana são a solução perfeita.
Este smoothie não é apenas incrivelmente saboroso, mas também é ótimo para manter sua energia alta o dia todo.
A aveia fornece uma fonte sustentada de energia, as sementes de linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, enquanto o iogurte e o leite desnatado de soja ou arroz fornecem proteínas de alta qualidade.
E para adoçar, nada melhor do que um toque de mel natural? Vá em frente!
Ingredientes
- 1 banana
- 1 xícara de iogurte grego ou iogurte desnatado sem sabor
- Leite de soja ou arroz sem gordura a gosto
- ½ xícara de aveia integral
- 4 colheres de chá de sementes de linhaça
- 1 pitada de mel natural (a gosto)
- 4 cubos de gelo (ou a gosto)
Preparação
- Primeiramente pegue a banana, descasque e corte em pedaços médios.
- No copo do liquidificador, adicione a banana, o iogurte grego ou desnatado sem sabor, o leite desnatado de soja ou de arroz (a quantidade depende da espessura do smoothie), a aveia integral e as sementes de linhaça.
- Adicione uma pitada de mel a gosto. Se gostar mais doce pode adicionar um pouco mais, mas lembre-se que a banana já acrescenta doçura natural ao smoothie.
- Por fim, adicione os cubos de gelo. Se preferir mais frio, você pode adicionar mais alguns cubos.
- Bata todos os ingredientes em velocidade alta por cerca de 1 minuto, até obter uma mistura completamente lisa e cremosa.
E isso e tudo! Agora você tem em mãos um smoothie de aveia e banana perfeito para começar o dia com energia.
Não é apenas delicioso, mas é uma maneira incrivelmente fácil de incorporar nutrientes essenciais ao seu café da manhã.
Se sobrar alguma coisa, lembre-se que você pode guardar na geladeira e saborear mais tarde. Aproveite o seu smoothie saudável e energético!