Este tipo de manchete é um exemplo típico de clickbait, uma vez que aparece frequentemente nas redes sociais e em jornais sensacionalistas. O objetivo é despertar curiosidade ou medo para que o utilizador clique no botão “Mostrar mais”.

No entanto, a visão científica e médica real sobre as nozes é extremamente positiva.

O que faz realmente o consumo de frutos secos?

Efeitos positivos (confirmados por estudos):

Melhora a saúde cardiovascular: As nozes são ricas em ácidos gordos ómega-3 (ácido alfa-linolénico), que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (“mau”) e a pressão arterial.

Auxilia a função cerebral: Graças ao seu elevado teor em antioxidantes e gorduras saudáveis, auxiliam a memória e a concentração (a sua forma semelhante à de um cérebro não é coincidência).

Reduz a inflamação no organismo: Os polifenóis e a vitamina E presentes nas nozes ajudam a combater o stress oxidativo.

Apoio ao microbioma: O consumo regular promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

Atenção (efeitos secundários/riscos): Os artigos com títulos sensacionalistas referem frequentemente os seguintes fatores:

Alergénio forte: As nozes estão entre os alergénios mais comuns. Em pessoas sensíveis, podem desencadear desde uma reação ligeira até choque anafilático.

Alto teor calórico: As nozes são muito calóricas (aproximadamente 650 kcal por 100 g). O consumo excessivo pode levar ao aumento de peso.

Problemas digestivos com consumo excessivo: Comer grandes quantidades de nozes de uma só vez pode causar inchaço ou diarreia devido ao seu elevado teor de gordura e fibra.

Risco de bolor (aflatoxinas): As nozes armazenadas incorretamente podem ganhar bolor e conter micotoxinas perigosas.

Dose diária recomendada: Para a maioria das pessoas saudáveis, um punhado de frutos secos por dia (aproximadamente 30 g ou 7 a 14 metades) é o ideal.