A fruta a que estas recomendações costumam fazer referência é a ameixa seca (ou a ameixa fresca).

Vários estudos científicos demonstraram que o consumo diário de ameixas secas traz benefícios diretos para a força, mobilidade e saúde muscular/óssea em adultos seniores.

Por que a ameixa é tão benéfica após os 60 anos?

• Preservação da Massa Óssea: É rica em boro, vitamina K e potássio, nutrientes essenciais para manter a densidade mineral óssea e prevenir a osteoporose e fraturas.
• Redução da Inflamação Articular: Contém uma elevada concentração de polifenóis (antioxidantes) que ajudam a reduzir a inflamação nas articulações, facilitando a mobilidade e reduzindo dores ao caminhar.
• Saúde Muscular e Digestiva: Além de conter magnésio (importante para a função muscular), a sua fibra e o sorbitol melhoram a saúde intestinal, o que otimiza a absorção de nutrientes vitais para a manutenção da força.

Como incluir na rotina diária:

• Quantidade recomendada: Cerca de 3 a 5 ameixas secas por dia (aprox. 50g) são suficientes para obter os benefícios sem excesso de açúcares naturais.
• Formas fáceis de consumir:
  • Misturadas no iogurte natural ou na aveia do pequeno-almoço.
  • Como snack a meio da manhã ou da tarde, acompanhadas por um punhado de nozes ou amêndoas.
  • Demolhadas em água durante a noite e consumidas de manhã.

Nota: Se tiver diabetes ou insuficiência renal, consulte o seu médico ou nutricionista para ajustar as quantidades ideais à sua condição de saúde.