Ah, a clássica manchete chamativa das redes sociais! “90% das pessoas estão a fazer mal” significa, geralmente, que ou todos nos servimos de um litro de água às 17h00, quando nos lembramos que ainda não bebemos nada, ou que nos esquecemos que os líquidos não são apenas água da torneira.

Se o prometido “artigo nos comentários” não estiver aqui, aqui fica a versão curta, sem rodeios:

💧 É muito fácil (e sem ter de estar sempre a ir à casa de banho)

Esqueça a regra dogmática dos “8 copos”
A ideia de que todos, independentemente do peso, do clima e do nível de atividade, precisam de beber exatamente 8 copos (aproximadamente 2 litros) é um mito ultrapassado. Desfrute da fórmula simples: 30–40 ml de água por 1 kg de peso corporal.

Distribua a sua ingestão de líquidos ao longo do dia. Beber um litro de água de uma só vez não faz bem ao seu organismo – vai eliminar a maior parte dela de imediato.

De manhã, ao acordar: 1 copo (acelera o metabolismo após uma noite de sono).

No trabalho/escola: Dois a três goles a cada 20-30 minutos.

Antes das refeições: 1 copo cerca de 20 minutos antes de comer ajuda a digestão.

Não é só a água da torneira que conta.

Os seguintes itens também contam para a sua ingestão de líquidos:

Chás de ervas e frutos sem açúcar

Sopas e caldos

Frutas e legumes com alto teor de água (pepino, melancia, morango, tomate)

💡 Um teste simples para verificar se está a beber água suficiente: Tenha em atenção a cor da sua urina. Se estiver amarelo-claro ou quase transparente, está tudo bem. Se estiver com o aspeto de sumo de maçã, beba mais!

Gostaria de ajuda para criar um plano de hidratação específico, adaptado ao seu peso e rotina diária, ou procura dicas sobre como dar sabor à água simples?