Este é um tema interessante, pois conhecer o seu próprio somatotipo (tipo físico) é a base para um treino e nutrição eficazes. Embora a maioria das pessoas seja uma mistura dos três tipos, um deles é geralmente mais dominante.
Vamos ver a que grupo pertence e quais as “instruções” para o mesmo!
- Ectomorfo (O tipo “magro”)
Caracterizam-se por um metabolismo rápido e ossos finos. São frequentemente chamados de “ectomorfos” porque têm dificuldade em ganhar peso, seja músculo ou gordura.
Características físicas: Ombros e ancas estreitos, membros longos, baixa percentagem de gordura corporal.
Treino: São necessárias sessões curtas, mas intensas, de musculação, utilizando pesos pesados. Evite muito cardio, pois queima as calorias conquistadas com esforço.
Dieta: Elevada ingestão calórica, com muitos hidratos de carbono e proteínas. Podem até comer antes de dormir.
- Mesomorfo (O Tipo “Atlético”)
São os vencedores da lotaria genética. São naturalmente musculados e moldam os seus corpos com relativa facilidade.
Características Físicas: Ombros largos, cintura estreita (formato em V), ossos fortes, boa postura.
Treino: Respondem bem a quase tudo. Uma combinação de musculação e exercícios aeróbicos moderados é o ideal. A variedade é importante para que não estagnem.
Dieta: Proporção equilibrada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, gorduras). Precisam de controlar as calorias, pois, se negligenciarem a alimentação, podem ganhar peso facilmente.
- Endomorfo (O Tipo “Massivo”)
Têm um metabolismo mais lento, por isso armazenam gordura mais facilmente, mas, em contrapartida, têm uma grande força e ganham massa muscular com facilidade.
Características Físicas: Formas mais arredondadas, ancas mais largas, articulações mais grossas.
Treino: Exercícios aeróbicos regulares ou HIIT são essenciais, para além da musculação, para aumentar a queima de gordura.
Dieta: Menor ingestão de hidratos de carbono, mais gorduras saudáveis e elevada ingestão de proteínas. Precisam de uma dieta mais rigorosa para ficarem definidos.
Como pode descobrir qual é o seu tipo?
Um teste rápido e simples: segure o pulso com o polegar e o dedo médio da outra mão!
Se os seus dedos se sobrepõem significativamente: Ectomorfo.
Se os seus dedos apenas se tocam: Mesomorfo.
Se os seus dedos não se tocam: Endomorfo.
Importante: O formato do corpo não é o destino! Com o treino certo, um ectomorfo pode ser musculado e um endomorfo pode ser magro. A genética apenas determina o ponto de partida e o método.
Com que tipo mais se identifica? Se escrever o seu objetivo (por exemplo, ganhar massa muscular ou perder peso), terei todo o gosto em ajudá-lo(a) a elaborar um plano de treino básico!