As barras energ\u00e9ticas de nozes e fruta s\u00e3o a combina\u00e7\u00e3o perfeita em termos de nutri\u00e7\u00e3o e sabor. Estas barras n\u00e3o s\u00e3o apenas deliciosas, mas tamb\u00e9m um snack energ\u00e9tico, ideal para qualquer altura do dia. Aqui est\u00e1 uma receita e algumas dicas para fazer as suas pr\u00f3prias barras energ\u00e9ticas caseiras:<\/p>\n\n\n\n
Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n
1 ch\u00e1vena de nozes (ou outras sementes oleosas, por exemplo, am\u00eandoas, castanhas de caju)
1 ch\u00e1vena de frutos secos (por exemplo, t\u00e2maras, passas, alperces)
1\/2 ch\u00e1vena de aveia
1\/4 de ch\u00e1vena de sementes (por exemplo, sementes de chia, sementes de linha\u00e7a, sementes de girassol)
2 colheres de sopa de mel ou xarope de \u00e1cer
1 colher de sopa de \u00f3leo de coco (derretido)
1 colher de ch\u00e1 de canela (opcional)
Pitada de sal
Prepara\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Prepara\u00e7\u00e3o:
Pique as nozes e os frutos secos.
Se as t\u00e2maras estiverem muito duras, deixe-as de molho em \u00e1gua morna durante alguns minutos e depois escorra.
Mistura:
Numa tigela grande, misture as nozes, os frutos secos, a aveia, as sementes e a canela.
Derreta o \u00f3leo de coco numa panela pequena, depois adicione o mel ou o xarope de \u00e1cer e misture.
Deite a mistura de mel nos ingredientes secos e misture bem.
Formata\u00e7\u00e3o:
Forre uma assadeira pequena com papel vegetal.
Pressione a mistura uniformemente na panela.
Coloque a assadeira no frigor\u00edfico durante pelo menos 1 hora para que as fatias endure\u00e7am.
Fatiar:
Retire o tabuleiro do frigor\u00edfico e corte a massa congelada em fatias.
Dicas e varia\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n
Aromatizante:
Tamb\u00e9m pode adicionar pepitas de chocolate, flocos de coco ou outros temperos.
Pode variar as frutas de acordo com o seu gosto.
Textura:
Se quiser fatias mais crocantes, torre as nozes e as sementes no forno ou numa panela.
Pode tamb\u00e9m variar a quantidade de aveia para atingir a consist\u00eancia desejada.
Armazenar:
Guarde as fatias num recipiente herm\u00e9tico no frigor\u00edfico.
Desta forma, podem durar at\u00e9 uma semana.
Vers\u00e3o vegan:
Pode substituir o mel por xarope de agave ou outro ado\u00e7ante vegetal.
Porque \u00e9 que estas fatias s\u00e3o boas?<\/p>\n\n\n\n
Fonte de energia:
Os frutos secos, as sementes e os frutos secos s\u00e3o ricos em gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e fibras, que fornecem energia duradoura.
Nutritivo:
Est\u00e3o cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Lanche saud\u00e1vel:
S\u00e3o ideais antes ou depois do treino, para passeios ou apenas como snack r\u00e1pido durante o dia.
Caseiro:
Sabe o que cont\u00e9m, por isso pode evitar a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e ingredientes artificiais.
Desfrute da sua refei\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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