Estas Panquecas de Banana e Aveia s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel e deliciosa, combinando o sabor a nozes da aveia com a do\u00e7ura natural da banana. Macias, fofas e repletas de nutrientes, estas panquecas s\u00e3o perfeitas para uma refei\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de manh\u00e3 ou para um lanche de fim de semana.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de prepara\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Tempo de prepara\u00e7\u00e3o: 10 minutos
Tempo de cozedura: 15 minutos
Tempo total: 25 minutos
Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n
225 g (2 \u00bd ch\u00e1venas) de flocos de aveia
uma pitada de sal
3 ovos
500 ml (2 ch\u00e1venas) de leite morno
3 colheres de sopa de manteiga derretida
1 colher de ch\u00e1 de extrato de baunilha (opcional)
1 banana madura esmagada
Uma gota de \u00f3leo para fritar
Instru\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n
Prepare a massa:<\/p>\n\n\n\n
Num liquidificador ou processador de alimentos, bata os flocos de aveia at\u00e9 obter uma consist\u00eancia fina de farinha.
Numa tigela, misture a aveia mo\u00edda com uma pitada de sal.
Numa tigela \u00e0 parte, misture os ovos, o leite morno, a manteiga derretida e o extracto de baunilha (se usar).
Amasse a banana e junte aos ingredientes h\u00famidos.
Aos poucos, adicione os ingredientes h\u00famidos \u00e0 mistura de aveia, mexendo at\u00e9 ficar homog\u00e9neo. Deixe a massa descansar durante 5 a 10 minutos para engrossar um pouco.
Cozinhe as panquecas:
6.\u00ba Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente ou chapa em lume m\u00e9dio e adicione uma gota de \u00f3leo.
7.\u00ba Deite cerca de \u00bc de ch\u00e1vena de massa na assadeira para cada panqueca.
8.\u00ba Cozinhe durante 2 a 3 minutos de um lado ou at\u00e9 formar bolhas na superf\u00edcie e as bordas ficarem firmes.
9.\u00ba Vire a panqueca e deixe cozinhar por mais 1 a 2 minutos ou at\u00e9 ficar dourada.
10.\u00ba Repita com a restante massa, adicionando mais \u00f3leo \u00e0 panela, conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e7\u00f5es:
11.\u00ba Sirva as panquecas quentes, cobertas com as suas frutas favoritas, xarope de \u00e1cer ou iogurte.<\/p>\n\n\n\n
5 sugest\u00f5es de servi\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n
Cubra com fruta fresca e um fio de mel ou xarope de \u00e1cer.
Adicione rodelas de banana e uma pitada de canela para dar mais sabor.
Sirva com um bocado de iogurte grego e uma m\u00e3o cheia de nozes.
Combine-o com ovos mexidos para um pequeno-almo\u00e7o refor\u00e7ado.
Barre com manteiga de nozes e um fio de molho de chocolate para um doce deleite.
Dicas de culin\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n
Certifique-se de que o leite est\u00e1 quente para ajudar a aveia a absorver melhor o l\u00edquido.
Para uma consist\u00eancia mais fofa, adicione 1 colher de ch\u00e1 de fermento \u00e0 massa.
Use uma banana madura para uma do\u00e7ura natural e f\u00e1cil de amassar.
Mantenha as panquecas cozidas aquecidas num forno de baixa temperatura enquanto cozinha o resto.
Congele as sobras de panquecas at\u00e9 2 meses e aque\u00e7a na torradeira ou no micro-ondas.
Benef\u00edcios nutricionais:<\/p>\n\n\n\n
A aveia \u00e9 rica em fibra, o que promove a digest\u00e3o e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.
As bananas fornecem do\u00e7ura natural e pot\u00e1ssio.
Os ovos adicionam prote\u00ednas para uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada e saciante.
Informa\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas:<\/p>\n\n\n\n
Sem gl\u00faten (certifique-se de que utiliza aveia sem gl\u00faten certificada).
Vegetariano.
Sem latic\u00ednios se o leite e a manteiga forem substitu\u00eddos por alternativas \u00e0 base de plantas.
Dados nutricionais (por panqueca, aproximados):<\/p>\n\n\n\n
Calorias: 140
Prote\u00edna: 5g
Hidratos de carbono: 20 g
Gordura: 5g
Fibra: 3g
Armazenar:<\/p>\n\n\n\n
Guarde as sobras num recipiente herm\u00e9tico no frigor\u00edfico at\u00e9 3 dias.
Congele as panquecas numa \u00fanica camada e depois transfira para um saco ou recipiente pr\u00f3prio para congela\u00e7\u00e3o.
Porque vai adorar esta receita:<\/p>\n\n\n\n
Ingredientes simples e saud\u00e1veis \u200b\u200btornam-no uma op\u00e7\u00e3o de pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel.
A combina\u00e7\u00e3o de aveia e banana cria um sabor naturalmente doce e a nozes.
R\u00e1pido e f\u00e1cil de preparar, perfeito para manh\u00e3s agitadas.
Personaliz\u00e1vel com os seus ingredientes e misturas favoritos.
Conclus\u00e3o:
As Panquecas de Banana e Aveia s\u00e3o uma forma deliciosa de come\u00e7ar o dia com um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel e saciante. Repletas de fibra, prote\u00edna e do\u00e7ura natural, estas panquecas s\u00e3o t\u00e3o nutritivas como deliciosas. Experimente e desfrute de um pequeno-almo\u00e7o que o manter\u00e1 com energia durante toda a manh\u00e3!
Fonte https:\/\/www.greenku.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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