Estas barras de aveia, passas e alperce n\u00e3o assadas s\u00e3o uma guloseima r\u00e1pida e saud\u00e1vel que combina os benef\u00edcios da aveia, nozes e frutos secos com um toque de chocolate negro. Perfeitas para um lanche nutritivo ou um doce, estas barras s\u00e3o f\u00e1ceis de fazer e satisfazem os seus desejos sem cozer.<\/p>\n\n\n\n
Tempo de prepara\u00e7\u00e3o: 20 minutos
Tempo de arrefecimento: 30 minutos
Tempo total: 50 minutos
Doses: Aprox. 12 barras<\/p>\n\n\n\n
Ingredientes:
Aveia: 80 g (1 ch\u00e1vena)
Passas: 100 g (1\/2 ch\u00e1vena)
Nozes: 80 g (1\/2 ch\u00e1vena), picadas
Alperces secos: 100 g (1\/2 ch\u00e1vena), picados
Banana madura: 1 m\u00e9dia esmagada
Chocolate negro: 100 g (3,5 on\u00e7as), picado (de prefer\u00eancia sem a\u00e7\u00facar)
\u00d3leo de coco: 1 colher de ch\u00e1 (ou conforme desejado para untar)
Rota:<\/p>\n\n\n\n
Prepare a forma: Unte uma forma de 20 x 15 cm com \u00f3leo de coco ou \u00f3leo da sua prefer\u00eancia.
Junte os ingredientes: Numa tigela grande, misture a aveia, as passas, as nozes, os alperces secos e o pur\u00e9 de banana. Misture bem at\u00e9 que todos os ingredientes estejam uniformemente distribu\u00eddos e cubra com as bananas.
Mistura de imprensa: Transfira a mistura para a forma preparada. Pressione firmemente para compactar a mistura uniformemente.
Derreter o chocolate: numa tigela pr\u00f3pria para micro-ondas, derreta o chocolate negro com 1 colher de ch\u00e1 de \u00f3leo de coco. Aque\u00e7a em intervalos de 30 segundos, mexendo entre eles, at\u00e9 ficar homog\u00e9neo e completamente derretido.
Chocolate por cima: Deite o chocolate derretido sobre a mistura de aveia prensada e espalhe uniformemente.
Leve ao frigor\u00edfico: Coloque o tacho no frigor\u00edfico durante 20-30 minutos ou at\u00e9 o chocolate endurecer e a mistura endurecer.<\/p>\n\n\n\n
Corte e sirva: Quando arrefecer, corte em rodelas e saboreie.
Sugest\u00f5es de servi\u00e7o:
Desfrute como um lanche r\u00e1pido ou uma sobremesa nutritiva.
Combine com uma ch\u00e1vena de ch\u00e1 ou caf\u00e9 para um deleite satisfat\u00f3rio.
Dicas de culin\u00e1ria:
Compacte a mistura: Pressione a mistura firmemente na panela para que fique bem unida ap\u00f3s o arrefecimento.
Utilize chocolate de boa qualidade: Para uma escolha mais saud\u00e1vel, escolha chocolate negro sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.
Benef\u00edcios nutricionais:
Aveia: fornece fibra, vitaminas e minerais.
Nozes: Adicione gorduras e prote\u00ednas saud\u00e1veis.
Frutos secos: oferecem do\u00e7ura natural e nutrientes adicionais.
Informa\u00e7\u00e3o nutricional:
Cont\u00e9m nozes: de nozes.
Cont\u00e9m a\u00e7\u00facar: De passas e alperces secos.
Tamb\u00e9m pode ser feito sem frutos secos: omita os frutos secos e use sementes.
Informa\u00e7\u00e3o nutricional (por fatia, com base em 12 barras):<\/p>\n\n\n\n
Calorias: 160kcal
Hidratos de carbono: 23 g
Prote\u00edna: 3g
Gordura: 8g
Fibra: 3g
A\u00e7\u00facar: 12g
Armazenar:
Refrigera\u00e7\u00e3o: Conservar em recipiente herm\u00e9tico no frigor\u00edfico at\u00e9 1 semana.
Congela\u00e7\u00e3o: pode ser congelado durante 3 meses. Descongele \u00e0 temperatura ambiente antes de servir.
Porque vai adorar esta receita:
Conveni\u00eancia sem assar: Pode ser preparado de forma r\u00e1pida e f\u00e1cil sem assar.
Ingredientes saud\u00e1veis: embalados com aveia nutritiva, frutas e nozes.
Deliciosa camada de chocolate: Proporciona um efeito rico e indulgente, sem excesso de a\u00e7\u00facar.
Vers\u00e1til: Pode ser personalizado com as suas nozes ou frutos secos favoritos.
Conclus\u00e3o:
Estas barras de aveia, passas e alperce n\u00e3o assadas s\u00e3o uma mistura fant\u00e1stica de ingredientes saud\u00e1veis \u200b\u200be chocolate indulgente. S\u00e3o perfeitos para um lanche r\u00e1pido, uma sobremesa saud\u00e1vel ou uma guloseima para levar. Desfrute da croc\u00e2ncia satisfat\u00f3ria e da do\u00e7ura natural destas barras f\u00e1ceis de fazer.
Fonte https:\/\/www.greenku.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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