Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n
Aveia: 1 ch\u00e1vena + 1\/2 ch\u00e1vena, dividida
Nozes: 1\/2 ch\u00e1vena picada (nozes, am\u00eandoas, nozes ou a sua escolha)
Ado\u00e7ante: 1 colher de sopa (mel, xarope de \u00e1cer ou stevia)
Sementes de s\u00e9samo: 1 colher de sopa
Sementes de girassol: 1 colher de sopa
Canela: 1\/4 de colher de ch\u00e1
Ma\u00e7\u00e3: 1, descascada e picada
Banana: 1, pur\u00e9
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Instru\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n
Prepare a mistura:
Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 180\u00b0C (360\u00b0F).
Numa tigela grande, misture 1 ch\u00e1vena de aveia, nozes picadas, sementes de s\u00e9samo, sementes de girassol e canela. Mexa bem.
Descasque e pique a ma\u00e7\u00e3 em peda\u00e7os pequenos. Numa tigela separada, amasse a banana at\u00e9 ficar homog\u00e9neo.
Adicione a ma\u00e7\u00e3, o pur\u00e9 de banana e o ado\u00e7ante \u00e0 mistura seca. Mexa bem at\u00e9 que todos os ingredientes estejam uniformemente combinados.
Misture mais 1\/2 ch\u00e1vena de aveia para ajudar a unir os ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
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Asse a aveia:
Unte ligeiramente uma assadeira ou forre-a com papel vegetal.
Espalhe a mistura uniformemente no prato preparado. Leve ao forno durante 30 minutos ou at\u00e9 que o topo esteja dourado e a mistura firme.
Sirva a aveia assada:
Deixe a aveia assada arrefecer um pouco antes de a cortar em quadrados ou barras. Sirva quente ou \u00e0 temperatura ambiente.
Sugest\u00f5es de Servir:<\/p>\n\n\n\n
Desfrute como est\u00e1 ou cubra com um bocado de iogurte para aumentar a cremosidade.
Regue com mel ou xarope de \u00e1cer para uma do\u00e7ura extra.
Sirva com um acompanhamento de fruta fresca para um contraste refrescante.
Combine com uma ch\u00e1vena de ch\u00e1 ou caf\u00e9 quente para um pequeno-almo\u00e7o acolhedor.
Adicione uma pitada de nozes ou sementes adicionais para obter uma croc\u00e2ncia extra.<\/p>\n\n\n\n
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Dicas de culin\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n
Utilize uma banana madura para obter o m\u00e1ximo de do\u00e7ura natural e facilitar o amassamento.
Sinta-se \u00e0 vontade para personalizar com sementes, nozes ou frutos secos adicionais, como passas ou arandos.
Para um deleite mais indulgente, adicione um punhado de pepitas de chocolate negro \u00e0 mistura.
Certifique-se de que a mistura est\u00e1 espalhada uniformemente na assadeira para uma cozedura uniforme.
Guarde as sobras num recipiente herm\u00e9tico no frigor\u00edfico at\u00e9 3 dias.
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Benef\u00edcios nutricionais:<\/p>\n\n\n\n
Aveia: Rica em fibra, promove a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e ajuda na digest\u00e3o.
Nozes e Sementes: Fornecem gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e vitaminas essenciais.
Fruta: Adicione do\u00e7ura natural, fibras e vitaminas como a vitamina C e o pot\u00e1ssio.
Informa\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas:<\/p>\n\n\n\n
Adequado para vegetarianos.
Sem latic\u00ednios: Se o iogurte for omitido ou substitu\u00eddo por uma op\u00e7\u00e3o vegetal.
Sem gl\u00faten: Utilize aveia sem gl\u00faten certificada.
Fonte https:\/\/www.greenku.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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