Ingredientes (por caneca)
1\/4 ch\u00e1vena (25 g) de aveia
1\/4 de colher de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3
1\/8 de colher de ch\u00e1 de canela em p\u00f3
Uma pitada de sal
2 colheres de sopa de arandos secos
2 colheres de sopa de passas (lavadas em \u00e1gua quente)
1 ovo
2 colheres de sopa de iogurte grego
1 colher de sopa de \u00f3leo vegetal
1\/2 ma\u00e7\u00e3 (ralada)
2 colheres de sopa de pepitas de chocolate sem a\u00e7\u00facar
Instru\u00e7\u00f5es
Numa caneca pr\u00f3pria para micro-ondas, misture a aveia, o fermento, a canela e uma pitada de sal.
Junte os arandos e as passas.
Adicione o ovo, o iogurte grego e o \u00f3leo vegetal; misture at\u00e9 combinar.
Junte a ma\u00e7\u00e3 ralada e as pepitas de chocolate.
Leve ao micro-ondas em pot\u00eancia alta durante 2-3 minutos ou at\u00e9 que a mistura esteja totalmente cozida e firme.
Deixe arrefecer um pouco antes de saborear.
Servindo sugest\u00f5es
Cubra com uma colher de iogurte grego ou um fio de mel para obter mais cremosidade.
Adicione uma pitada de canela ou noz-moscada por cima para aquecer ainda mais.
Sirva com fruta fresca como acompanhamento para uma refei\u00e7\u00e3o mais equilibrada.
Desfrute como lanche da tarde acompanhado de uma ch\u00e1vena de ch\u00e1 ou caf\u00e9.
Dicas de culin\u00e1ria
Os tempos de cozedura no microondas podem variar. Comece com 2 minutos e adicione mais tempo em intervalos de 15 segundos, se necess\u00e1rio.
Para dar textura, adicione um punhado de nozes picadas, como nozes ou frutos secos.
Se preferir um sabor mais doce, utilize pepitas de chocolate normais ou peda\u00e7os de chocolate negro.
Utilize uma caneca maior se quiser evitar transbordar durante a cozedura.
Benef\u00edcios nutricionais
A aveia fornece fibra, ajudando na digest\u00e3o e mantendo-o saciado durante mais tempo.
As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma fonte de vitaminas, especialmente vitamina C, e do\u00e7ura natural.
O iogurte grego acrescenta prote\u00ednas e probi\u00f3ticos, tornando esta refei\u00e7\u00e3o mais equilibrada.
As frutas secas adicionam antioxidantes e a\u00e7\u00facares naturais, perfeitos para um deleite sem culpa.
Informa\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas
Vegetariano
Sem a\u00e7\u00facar refinado (com pepitas de chocolate sem a\u00e7\u00facar)
Pode ser feito sem gl\u00faten usando aveia sem gl\u00faten
Op\u00e7\u00e3o sem latic\u00ednios: Utilize um iogurte vegetal, como o iogurte de am\u00eandoa ou de coco.
Informa\u00e7\u00e3o nutricional (por caneca, aprox.)
Fonte https:\/\/www.greenku.com\/oatmeal-apple-and-chocolate-chip-mug-bake\/?fbclid=IwY2xjawFUCjpleHRuA2FlbQIxMAABHbg8G5zyIKqw3qSaKO8hGq1inKhkSppwqIT0y24gs5G1G0aZIO1kGBfUgA_aem_-m0ExNuP-Wu0_dZ7kkzOPg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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