Ingredientes<\/p>\n\n\n\n
Aveia enrolada: 80 g (cerca de 1 ch\u00e1vena)
Raisinas: 100 g (cerca de 1\/2 ch\u00e1vena)
Nozes: 80 g, finamente picados (cerca de 1\/2 ch\u00e1vena)
Alpercedores secos: 100 g, finamente picados (cerca de 2\/3 de ch\u00e1vena)
Banana: 1, esmagado num pur\u00e9
Chocolate escuro (sem a\u00e7\u00facar): 160 g
\u00d3leo de legumes: 1 colher de ch\u00e1
Instru\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n
Prepare os Ingredientes:
Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 180\u00b0C (350\u00b0F).
Numa tigela grande, misture a aveia laminada, as passas, as nozes finamente picadas e os alperces secos finamente picados.
Misture os Ingredientes:
Largue a banana at\u00e9 que esta se torne um pur\u00e9 liso.
Adicione o pur\u00e9 de banana \u00e0 tigela com os ingredientes secos e mexa bem at\u00e9 que tudo esteja bem combinado.
Coza as barras:
Forre um molde de cozedura de 25\u00d715 cm (10\u00d76 polegadas) com papel vegetal.
Espalhe a mistura uniformemente no molde, pressionando firmemente para garantir que \u00e9 compacto.
Leve ao forno pr\u00e9-aquecido durante 20 minutos.
Prepare a cobertura de chocolate:
Enquanto as barras est\u00e3o a cozer, derreta o chocolate negro com o \u00f3leo vegetal de um micro-ondas ou utilizando uma caldeira dupla.
Assim que as barras terminarem, retire-as do forno e deixe-as arrefecer ligeiramente.
Deite o chocolate derretido por cima das barras e espalhe uniformemente.
Defina as barras:
Coloque as barras cobertas de chocolate no frigor\u00edfico durante 40 minutos para permitir que o chocolate fique firme.
Depois de definir, corte as barras em por\u00e7\u00f5es.
Servindo sugest\u00f5es<\/p>\n\n\n\n
Pequeno-almo\u00e7o: Aproveite-os com uma ch\u00e1vena de caf\u00e9 ou ch\u00e1 para um in\u00edcio r\u00e1pido e nutritivo.
Snacks: Perfeito para um lanche a meio da tarde ou para manter os seus n\u00edveis de energia levantados.
Sobremesas: Atende-as como uma op\u00e7\u00e3o de sobremesa saud\u00e1vel ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.
On-the-Go: Leve-os em lancheiras ou leve-os consigo quando estiver a viajar ou a fazer caminhadas.
Dicas de armazenamento<\/p>\n\n\n\n
Temperatura da sala: Guarde as barras de energia num recipiente herm\u00e9tico \u00e0 temperatura ambiente at\u00e9 uma semana.
Refrigera\u00e7\u00e3o: Para uma vida \u00fatil mais longa, mantenha-os no frigor\u00edfico at\u00e9 duas semanas.
Congelamento: Estas barras congelam bem. Embrulhe-os individualmente em pel\u00edcula aderente e guarde-os num recipiente seguro para congelador at\u00e9 tr\u00eas meses. De descongelar \u00e0 temperatura ambiente antes de comer.
Dicas para barras de energia perfeitas<\/p>\n\n\n\n
Pressione firmemente a mistura: Garantir que a mistura est\u00e1 firmemente pressionada no molde de cozedura ajuda as barras a manterem-se melhor ap\u00f3s a panifica\u00e7\u00e3o.
At\u00e9 a camada de chocolate: espalhe o chocolate derretido uniformemente sobre as barras para uma cobertura consistente e suave.
Refrigera\u00e7\u00e3o: Permitir que as barras arrefe\u00e7am adequadamente garante que o chocolate se sente firmemente, tornando mais f\u00e1cil cortar as barras em por\u00e7\u00f5es sem quebrar.
Benef\u00edcios Nutricionais<\/p>\n\n\n\n
Aveia enrolada: Uma grande fonte de fibra, que ajuda na digest\u00e3o e mant\u00e9m-se cheio durante mais tempo. As aveias tamb\u00e9m fornecem vitaminas e minerais essenciais, como o magn\u00e9sio, o ferro e o zinco.
Raisinas: Repleto de energia, fibra, vitaminas e minerais, as passas s\u00e3o um ado\u00e7ante natural e proporcionam uma boa fonte de antioxidantes.
Nozes: Rico em gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e fibras, as nozes tamb\u00e9m oferecem nutrientes importantes como vitamina E, magn\u00e9sio e \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3.
Alpercedores secos: Alto em fibra, vitaminas A e C e alperces de pot\u00e1ssio, contribuem para a sa\u00fade e bem-estar geral.
Banana: Adiciona uma do\u00e7ura natural e humidade \u00e0s barras, ao mesmo tempo que proporciona pot\u00e1ssio, vitamina B6 e vitamina C.
Chocolate escuro: Quando escolhido sem a\u00e7\u00facar, o chocolate negro \u00e9 uma fonte poderosa de antioxidantes e pode melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.
Varia\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n
Nozes e sementes: substitua ou adicione outras nozes e sementes como am\u00eandoas, nozes, sementes de chia ou sementes de linha\u00e7a para nutrientes e texturas adicionais.
Frutas secas: trocar passagens ou alperces para arandos, cerejas ou figos secos para diferentes sabores.
Especiarias: Adicione uma pitada de canela, noz-moscada ou extrato de baunilha para melhorar o sabor das barras.
FAQ<\/p>\n\n\n\n
Posso tornar estas barras de energia sem gl\u00faten?
Sim, basta usar aveia sem gl\u00faten para tornar esta receita sem gl\u00faten.
Posso saltar a cobertura de chocolate?
Absolutamente! Se preferir uma vers\u00e3o mais leve ou n\u00e3o quiser o chocolate, pode saltar este passo. Os bares ainda ser\u00e3o deliciosos e nutritivos.
Posso usar um ado\u00e7ante diferente em vez de banana?
Pode utilizar as datas de ma\u00e7\u00e3 n\u00e3o a\u00e7\u00facar ou as datas de pur\u00e9 como alternativa \u00e0 banana para a do\u00e7ura natural e humidade.
Conclus\u00e3o
Estas barras de energia sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o uma adi\u00e7\u00e3o fant\u00e1stica para a sua cole\u00e7\u00e3o de receitas. F\u00e1cil de fazer, nutritivo e delicioso, oferecem uma op\u00e7\u00e3o de snack saud\u00e1vel que possa desfrutar de qualquer hora do dia. Com a sua natureza
Fonte https:\/\/www.greenku.com\/no-sugar-energy-bars-recipe\/?fbclid=IwY2xjawFK0RJleHRuA2FlbQIxMAABHatvwWf24CQ2wHu2IlzFzQF4V7AKPrVy6WAf7kOjJwP0O-kRyjjszv8WRA_aem_-j_fMFDnK J mnTWy9C-jA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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