Isto \u00e9 absolutamente verdade! Desta vez, a ci\u00eancia concorda plenamente: o intestino \u00e9 um dos \u00f3rg\u00e3os que reage mais diretamente ao que ingerimos. Estima-se que cerca de 30 a 50% de todos os casos de cancro do c\u00f3lon podem ser prevenidos com um estilo de vida saud\u00e1vel e uma dieta adequada.<\/p>\n\n\n\n
Eis a “receita” para uma vida di\u00e1ria com um intestino saud\u00e1vel, baseada em estudos recentes:<\/p>\n\n\n\n
As fibras s\u00e3o essenciais. Reduzem o tempo de tr\u00e2nsito dos alimentos pelos intestinos, ligam-se \u00e0s toxinas e s\u00e3o o alimento preferido das nossas bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n
O objetivo: pelo menos 30 gramas por dia.<\/p>\n\n\n\n
Onde encontrar? Produtos integrais (aveia, p\u00e3o integral), leguminosas (lentilhas, gr\u00e3o-de-bico), legumes e fruta.<\/p>\n\n\n\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) classificou a carne processada (salsichas, presunto) como \u201ccancer\u00edgena\u201d e a carne vermelha (bovina, su\u00edna, ovina) como \u201cprovavelmente cancer\u00edgena\u201d.<\/p>\n\n\n\n
A recomenda\u00e7\u00e3o: N\u00e3o mais de 300 a 500 gramas de carne por semana.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o: Os sais de cura e de cozedura a altas temperaturas (como fritar ou grelhar) produzem subst\u00e2ncias (nitrosaminas) que podem danificar o revestimento intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Existem fortes evid\u00eancias de que o c\u00e1lcio tem um efeito protetor sobre a mucosa intestinal, uma vez que se liga aos \u00e1cidos biliares.<\/p>\n\n\n\n
Fontes: Lactic\u00ednios, bebidas vegetais fortificadas com c\u00e1lcio, br\u00f3colos ou \u00e1gua mineral.<\/p>\n\n\n\n
A\u00e7\u00facar e farinha branca: Promovem a inflama\u00e7\u00e3o e alimentam as bact\u00e9rias \u201cerradas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u00c1lcool: \u00c9 metabolizado no organismo em acetalde\u00eddo, uma toxina celular particularmente prejudicial para o tubo digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Excesso de peso: O tecido adiposo da cavidade abdominal produz subst\u00e2ncias mensageiras que promovem a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u2013 um fator de risco para o cancro.<\/p>\n\n\n\n
As 3 Regras de Ouro para o Seu Intestino
Fator A\u00e7\u00e3o Porqu\u00ea?<\/p>\n\n\n\n
Alimente-se com uma dieta variada. Consuma muitas frutas e legumes. Os antioxidantes protegem as c\u00e9lulas contra as muta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Hidrata\u00e7\u00e3o. Beba muita \u00e1gua. As fibras necessitam de \u00e1gua para inchar e “limpar” os intestinos.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos. 30 minutos por dia. Estimulam o peristaltismo (movimentos intestinais).<\/p>\n\n\n\n
Uma \u00faltima observa\u00e7\u00e3o importante:<\/p>\n\n\n\n
Por mais saud\u00e1vel que seja a sua dieta, a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forte prote\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o uma garantia. Assim sendo, os exames preventivos (colonoscopia) a partir da idade adequada (na Alemanha, geralmente a partir dos 50 ou 55 anos, ou antes se houver antecedentes familiares) s\u00e3o a principal forma de prote\u00e7\u00e3o, uma vez que os p\u00f3lipos pr\u00e9-cancer\u00edgenos podem ser removidos antes de se tornarem malignos.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 est\u00e1 a dar aten\u00e7\u00e3o a uma dieta rica em fibras ou ainda est\u00e1 \u00e0 procura de formas de incorporar mais vegetais verdes na sua rotina di\u00e1ria?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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