Este \u00e9 um problema comum e frustrante! Muitas vezes, n\u00e3o se deve \u00e0 falta de esfor\u00e7o, mas sim a erros subtis que se acumulam.<\/p>\n\n\n\n
Eis os 5 erros mais comuns que o impedem de perder peso ou at\u00e9 mesmo de ganhar peso, apesar dos seus esfor\u00e7os:<\/p>\n\n\n\n
Calorias l\u00edquidas: Sumos de fruta, refrigerantes, lattes especiais, vinho ou cerveja.
Engorda \u201csaud\u00e1vel\u201d: Grandes quantidades de nozes, sementes, abacate ou azeite (1 colher de sopa de azeite tem mais de 100 calorias!).
Pequenas dentadas: Uma dentada no prato do seu filho, experimentar algo enquanto cozinha, uma m\u00e3o cheia de rebu\u00e7ados de goma \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
Tamanho da por\u00e7\u00e3o: Come refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200b(por exemplo, cereais ou massa), mas as por\u00e7\u00f5es s\u00e3o demasiado grandes.
Solu\u00e7\u00e3o: Mantenha um di\u00e1rio alimentar radicalmente honesto durante alguns dias, registando tudo \u2014 at\u00e9 mesmo pequenas por\u00e7\u00f5es e bebidas.<\/p>\n\n\n\n
2.\u00ba Come muito pouco (ou de forma muito unilateral)
Uma defici\u00eancia cal\u00f3rica extrema (a chamada dieta radical) \u00e9 muitas vezes contraproducente:<\/p>\n\n\n\n
O efeito economia (metabolismo da fome): O organismo interpreta a defici\u00eancia como uma situa\u00e7\u00e3o de emerg\u00eancia, reduz a taxa metab\u00f3lica basal (queima menos calorias) e armazena tudo o que obt\u00e9m como gordura para sobreviver.
Perda muscular: Se n\u00e3o consumir calorias e prote\u00ednas suficientes, o seu corpo perde massa muscular. Como os m\u00fasculos queimam calorias mesmo em repouso, o seu consumo di\u00e1rio de calorias continua a diminuir a longo prazo.
Defici\u00eancia de nutrientes: O foco est\u00e1 apenas no \u201cpouco\u201d, n\u00e3o nas prote\u00ednas e fibras. No entanto, estas s\u00e3o essenciais para a saciedade e para um metabolismo ativo. Solu\u00e7\u00e3o: Coma alimentos ricos em prote\u00ednas (queijo cottage com baixo teor de gordura, aves, peixe, leguminosas) e reabaste\u00e7a a sua dieta com bastantes vegetais e fibras. Mantenha um d\u00e9fice moderado (aproximadamente 300-500 kcal abaixo da sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica).<\/p>\n\n\n\n
Liberta\u00e7\u00e3o de cortisol: Quando stressado, o corpo liberta a hormona cortisol. N\u00edveis cronicamente elevados de cortisol promovem o armazenamento de gordura abdominal (gordura visceral) e podem inibir a quebra da gordura corporal.
Apetite e desejos: O cortisol aumenta frequentemente o apetite e os desejos por alimentos a\u00e7ucarados e gordurosos, \u201creconfortantes\u201d.
Falta de sono: O stress leva a um sono de m\u00e1 qualidade, o que tamb\u00e9m desregula as hormonas da fome (grelina e leptina) e promove os desejos.
Solu\u00e7\u00e3o: D\u00ea prioridade \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do stress e ao sono (7 a 9 horas). Estabele\u00e7a rituais di\u00e1rios (exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, caminhadas, leitura).<\/p>\n\n\n\n
4.\u00ba S\u00f3 faz treino de resist\u00eancia (cardio)
O exerc\u00edcio \u00e9 importante, mas o treino de resist\u00eancia por si s\u00f3 muitas vezes n\u00e3o \u00e9 suficiente para aumentar a queima de calorias a longo prazo:<\/p>\n\n\n\n
Falta de ganho de massa muscular: O cardio queima calorias durante a atividade. Mas para aumentar a sua taxa metab\u00f3lica basal (a quantidade de energia queimada em repouso) de forma sustent\u00e1vel, precisa de massa muscular.
O seu corpo habitua-se ao cardio: Ao fim de algum tempo, adapta-se \u00e0 carga e torna-se mais eficiente, o que reduz a queima de calorias.
Solu\u00e7\u00e3o: Introduza o treino de for\u00e7a no seu plano 1 a 2 vezes por semana para ganhar massa muscular. Combine-o com exerc\u00edcio di\u00e1rio (subir escadas, caminhar) e cardio moderado.<\/p>\n\n\n\n
5.\u00ba \u00c9 muito impaciente e pesa-se com muita frequ\u00eancia
As flutua\u00e7\u00f5es de peso s\u00e3o normais e podem ser desmotivantes:<\/p>\n\n\n\n
Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos: O corpo ret\u00e9m \u00e1gua facilmente, por exemplo, ap\u00f3s o exerc\u00edcio, consumo de sal ou hidratos de carbono, ou nas mulheres, devido ao ciclo menstrual. Estas flutua\u00e7\u00f5es (de at\u00e9 2 a 3 kg) mascaram a sua perda real de gordura.
Objetivos irrealistas: Resultados r\u00e1pidos de perda de peso raramente s\u00e3o sustent\u00e1veis. A chave \u00e9 uma mudan\u00e7a alimentar a longo prazo.
Solu\u00e7\u00e3o: Pese-se no m\u00e1ximo uma vez por semana (de prefer\u00eancia de manh\u00e3, ap\u00f3s utilizar a casa de banho). Confie mais noutros indicadores de sucesso, como a circunfer\u00eancia da cintura, fotos ou o caimento das suas roupas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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