Com certeza! O ch\u00e1 pode ser um excelente complemento ao seu treino, fornecendo energia, acelerando a recupera\u00e7\u00e3o e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Eis 3 ch\u00e1s que auxiliam na constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular:<\/p>\n\n\n\n
O ch\u00e1 verde \u00e9 o ch\u00e1 mais vers\u00e1til para o fitness. Auxilia tanto no desempenho quanto na recupera\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Antes do treino (energia e desempenho): A cafe\u00edna que cont\u00e9m tem um efeito estimulante, melhora o fluxo sangu\u00edneo e pode ajud\u00e1-lo a realizar mais repeti\u00e7\u00f5es durante o treino de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s o treino (recupera\u00e7\u00e3o e queima de gordura): Os poderosos antioxidantes (especialmente as catequinas como a EGCG) combatem a inflama\u00e7\u00e3o e o stress oxidativo nos m\u00fasculos causados \u200b\u200bpelo exerc\u00edcio. Isto acelera a repara\u00e7\u00e3o de pequenos danos musculares e auxilia na recupera\u00e7\u00e3o.
Crescimento muscular: O Matcha (uma forma particularmente concentrada de ch\u00e1 verde) tamb\u00e9m cont\u00e9m L-teanina, que pode reduzir os n\u00edveis de cortisol. Como os n\u00edveis elevados de cortisol (a hormona do stress) promovem a degrada\u00e7\u00e3o muscular, n\u00edveis mais baixos de cortisol auxiliam indiretamente o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n
O Rooibos \u00e9 uma alternativa ao ch\u00e1 de ervas sem cafe\u00edna, excelente para a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, especialmente se treina \u00e0 noite:<\/p>\n\n\n\n
Poder antioxidante: O Rooibos \u00e9 rico em antioxidantes (flavonoides), que combatem a inflama\u00e7\u00e3o e os danos musculares ap\u00f3s o exerc\u00edcio e promovem a recupera\u00e7\u00e3o.
Equil\u00edbrio mineral: O ch\u00e1 fornece minerais importantes, como o pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio. O pot\u00e1ssio \u00e9 essencial para o funcionamento muscular normal, enquanto o magn\u00e9sio contribui para a redu\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o e da fadiga e pode prevenir as c\u00e3ibras musculares.
Equil\u00edbrio de Base: Acredita-se que auxilia no equil\u00edbrio de base, o que pode ser \u00fatil para a hiperacidez muscular ap\u00f3s exerc\u00edcio intenso.
3.\u00ba Ch\u00e1 de Ginseng (Panax ou Ginseng Vermelho)
Foco: Resist\u00eancia e Adapta\u00e7\u00e3o ao Stress<\/p>\n\n\n\n
O ginseng \u00e9 conhecido como um adaptog\u00e9nico, ajudando o organismo a adaptar-se ao stress. Isto tamb\u00e9m pode ter um efeito positivo na adapta\u00e7\u00e3o ao treino:<\/p>\n\n\n\n
Vitalidade e Resist\u00eancia: Os seus constituintes, os ginsen\u00f3sidos, podem aumentar a energia e a resist\u00eancia e contrariar a fadiga, o que pode permitir sess\u00f5es de treino mais longas.
Redu\u00e7\u00e3o do Stress (Cortisol): O ginseng ajuda a equilibrar os sistemas nervoso central e hormonal. Ao reduzir os n\u00edveis gerais de stress, tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir os efeitos catab\u00f3licos (deple\u00e7\u00e3o muscular) das hormonas do stress, como o cortisol.
Circula\u00e7\u00e3o: O ginseng pode promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhorando assim o fornecimento de oxig\u00e9nio e nutrientes aos m\u00fasculos.
Dica de utiliza\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
Beba ch\u00e1 verde (ou matcha) cerca de 30 minutos antes do treino para obter um aumento de energia.
Beba ch\u00e1 de rooibos ap\u00f3s o treino ou \u00e0 noite para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e no equil\u00edbrio mineral.
O ginseng \u00e9 mais eficaz quando tomado regularmente durante v\u00e1rias semanas ou meses.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Com certeza! O ch\u00e1 pode ser um excelente complemento ao seu treino, fornecendo energia, acelerando a recupera\u00e7\u00e3o e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o. Eis 3 ch\u00e1s que auxiliam na constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-13145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-receitas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13147,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13145\/revisions\/13147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplecooking.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}